8 правил здорового сну

  • Група vkontakte:

Сон необхідний для повноцінного відпочинку і відновлення сил. Таким чином , з безсонням , яка може призвести до депресії , або погіршення самопочуття , треба боротися!

Наведемо основні принципи для людей, які страждають від безсоння , і які хочуть повернути здоровий і відновний сон.

1 . Кожен день вставати і лягати спати в той же час.
2 . Уникати денного сну , який може утруднити спати ночами .
3 . Робити фізичні вправи вранці , а не ввечері .
4 . Уникати вживання алкоголю і напоїв з кофеїном за шість годин до кінця дня.
5 . Використовувати спальню тільки для сну і статевого життя. У кімнаті , де ми спимо , не слід читати , дивитися телевізор , займатися будь-якої документації і діловодством , відповідати на телефонні дзвінки , обговорювати і робити все , що може викликати стрес.
6 . Якщо ви живете в шумному районі , спробуйте позбутися джерел зовнішнього шуму.
7 . Йти спати у настрій відпочинку. Якщо ви не розслаблені , ви можете перекусити багатої вуглеводами їжею ( зернові , бобові , макарони , хліб , овочі , фрукти та каші ) .
8 . Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням , не лежіть у ліжку і не думайте про свої турботи . Краще встанете , вийдіть із спальні , підіть у ванну , з’їжте легку закуску , подивіться фільм по телевізору і повертайтеся в спальню , коли з’явиться відчуття сонливості і розслаблення .

Схожі записи:


Завантаження...