8 правил здорового сну

8 правил здорового сну
Оценить

Сон необхідний для повноцінного відпочинку і відновлення сил. Таким чином, з безсонням, яка може призвести до депресії, або погіршення самопочуття, треба боротися!

Наведемо основні принципи для людей, які страждають від безсоння, і які хочуть повернути здоровий і відновний сон.

1. Кожен день вставати і лягати спати в той же час.
2. Уникати денного сну, який може не давати заснути ночами.
3. Робити фізичні вправи вранці, а не ввечері.
4. Уникати вживання алкоголю та напоїв з кофеїном за 6:00 до кінця дня.
5. Використовувати спальню тільки для сну і статевого життя. У кімнаті, де ми спимо, не слід читати, дивитися телевізор, займатися будь-якої документації та діловодством, відповідати на телефонні дзвінки, обговорювати і робити все, що може викликати стрес.
6. Якщо ви живете в шумному районі, спробуйте позбутися джерел зовнішнього шуму.
7. Йти спати в настрій відпочинку. Якщо ви не розслаблені, ви можете перекусити багатої вуглеводами їжею (зернові, бобові, макарони, хліб, овочі, фрукти та каші).
8. Якщо ви відчуваєте труднощі з засипанням, не лежіть в ліжку і не думайте про свої турботи. Краще встанете, вийдіть із спальні, підіть у ванну, з’їжте легку закуску, подивіться фільм по телевізору і повертайтеся в спальню, коли з’явиться відчуття сонливості і розслаблення.

Теги: ,