8 простих способів зарядитися енергією на цілий день

  • Група vkontakte:

Брак енергії — бич сучасної людини. Божевільний ритм життя, нескінченна купа справ, проблем і невирішених завдань в сукупності з поганою екологією і неякісними продуктами харчування роблять нас заручниками втоми. А це в свою чергу провокує ряд інших неприємностей. Справитися з цим досить легко — треба лише правильно розподіляти сили.

Де їх взяти? — Логічне запитання, що має банальну відповідь — енергія всередині нас, її треба тільки вивільнити. З цим завданням легко впорається, якщо знати декілька секретів. Головний з яких говорить — ніякої «хімії» — все повинно відбуватися природним шляхом.

1. Вода — джерело життєвих сил. Збереження правильного водного балансу в організмі — це запорука гарного самопочуття на весь день. Нормалізація обміну речовин покращує роботу всіх систем організму. Вживання води протягом дня притуплює відчуття голоду, а якщо додавати в склянку сік лайма чи лимона, то і заряджає енергією.

2. Сніданок давно вважається фахівцями основою хорошого дня. Правильно підібрані продукти на сніданок покращують травлення, сприяють підвищеної працездатності та бадьорості на весь день. До таких продуктів прийнято відносити ті, що потрапляють в категорію «з низьким глікемічним індексом», тобто які добре засвоюються і перетворюються на глюкозу поступово, вивільняючи при цьому велику кількість енергії. Найкраще для сніданку підходять йогурти, продукти з цільного зерна, апельсини і брокколі.

3. З рішенням проблеми нестачі енергії у другій половині дня добре справляється збалансований обід: білки — брак яких призводить до втоми і сонливості — в цей час можна отримати з пісного м’яса, м’яса птиці, яєць або тофу.

4. Не варто забувати і про важливість вуглеводів, власне, — енергії. Їх регулярне вживання стимулює роботу головного мозку, підвищуючи життєвий потенціал. Самими безпечними джерелами вуглеводів фахівці називають продукти з цільного зерна, а також рекомендують вживати бурий рис.

5. Безумовно, уникнути почуття голоду під час напруженої роботи досить складно, тим більше що почуття це негативно відбивається на працездатності і загрожує переїданням ввечері. Щоб запобігти цьому, рекомендується протягом дня влаштовувати невеликі перекуси — використовуючи корисні продукти: фруктові знежирені йогурти, сухофрукти або сир. Окрім іншого, перекушування допомагають контролювати рівень цукру в крові.

6. Омега-3 жирні кислоти — визнаний спосіб поліпшувати роботу головного мозку, захищати судини, стимулювати пам’ять і увагу, а також перешкоджати розвитку депресивних розладів. Основні джерела омега-3 жирних кислот — природно, жирна риба (лосось, скумбрія), горіхи і насіння.

7. Для запобігання енергетичних спадів організму необхідний магній. Отримати його, не використовуючи штучні добавки, можна з мигдалю, бразильського горіха, цільнозернових продуктів і листових зелених овочів.

8. Калорії рахуємо, але не скорочуємо. Принаймні, радикально. Перехід на дієтичне харчування, як правило, негативно відбивається на самопочутті: сонливість і постійна втома — прямий наслідок різкого скорочення калорій. Щоб уникнути цього без шкоди для фігури, можна використовувати добавки у вигляді клітковини, вітамінних і мінеральних комплексів.

Теги: ,

Схожі записи:


Завантаження...