Біг вранці для схуднення. Чим корисний біг вранці?

  • Група vkontakte:

Для тих , кому шкода грошей на дорогі тренажери , біг вранці для схуднення підійде як ні що інше . Він ефективний , зміцнює здоров’я , прискорює метаболізм і чудово бадьорить. Бігати можна як поодинці , так і з друзями , друге іноді переважніше, тому це додатковий стимул покинути тепле ліжко .

Кардионагрузки дозволяють натренувати серцево — судинну систему , а це вкрай важливо , якщо хочете жити довго і не стояти в черзі по лікарнях .

Багато дівчат задаються питанням , чи можна схуднути від бігу ? Ну звичайно можна ! Можна навіть сказати , що це неминучий ефект .

Насправді , бігати можна в будь-який час доби , головне займатися регулярно. Однак , ранок — це оптимальний час для тренування , адже так ви отримуєте заряд енергії на цілий день і залишаєте вільним вечірній час. Особливо влітку біг вранці є оптимальним у плані корисності і навантаження на організм у цілому , адже він розганяє метаболізм , зміцнює м’язи , легені, серце і імунітет.

Якщо ви вирішили зменшити прошарок жиру і включили в свій розклад тренувань біг для схуднення , результати проявляться дуже швидко. Причина дуже проста — для бігу необхідна енергія , а так як ви бігаєте на голодний шлунок , то її доводиться черпати з жирів і вуглеводів. А так як в животі нічого немає , то надходить нервовий імпульс , який командує розщеплювати ті жири , який відклалися у запас. Достатньо всього декількох тижнів , щоб помітити , що стегна і сідниці стали більш пружними , а талія помітно пострункішала . До того ж , ранкові заняття допоможуть вам прокинутися і бути в тонусі протягом усього дня.

Правила бігу для схуднення

  1. Щоб біг для схуднення швидко дав довгоочікуваний результат , і в той же час не отримати травму , дотримуйтеся кількох рекомендацій, наведених нижче.
  2. Mp3 плеєр істотно підніме вашу мотивацію. Закачайте оптимістичні бадьорі треки і насолоджуйтеся.
  3. Не купуйте занадто м’яке взуття . Намагайтеся бігати по гаревій доріжці (якщо така є) або по грунтовці .
  4. Тримайте поставу і не нахиляйтеся вперед дуже сильно. Правильна техніка бігу для схуднення дуже важлива! Це убезпечить вас від надмірного навантаження на колінні зв’язки .
  5. Дотримуйтесь поширеній у спортсменів правилом : краще добре розім’ятися і не потренуватися , ніж тренуватися , але перед цим не розім’ятися. Десятихвилинна розминка , всілякі розтяжки , випади і присідання повинні обов’язково передувати занять бігом. Так ви уникнете неприємних травм .
  6. Біжіть в рваному темпі. Першу хвилину біжіть в нормальному темпі , а потім робіть прискорення. Це найбільш ефективна програма , яку практикував сам Брюс Лі. Так ви натренуєте органи дихання , серце і приведете тіло в спортивний вигляд. Хоча інтервальний біг як спосіб схуднути не підходить новачкам без підготовки .
  7. Якщо після тренування вам доводиться додому йти пішки ( зі стадіону або парку) , то накиньте кофту , щоб не застудитися.

 

Проблеми бігу вранці:

Найпоширеніша — як рано піднятися , тим більше перед роботою ?

Щоб справитися з цією проблемою , починайте тренуватися у вихідні або святкові дні. У перший же вихідний , прокинувшись не по будильнику , перекусіть швидко і легко — і на пробіжку. Будинки , прийнявши душ і переодягнувшись , підрахуйте , скільки у вас пішло на все це время.Под’ем і пробіжка на наступний ранок вже не будуть так болісні.

Друга проблема — як налаштуватися на тренування ?

Пробіжки вранці мають ряд безперечних переваг . Вранці легше спланувати свій час. У вечірній час вас можуть запросити в гості чи вас елементарно можуть затримати на роботі. До того ж , вранці бігати приємніше : свіже повітря , немає людей і машин. Поки займаєтеся , можна забути про всі проблеми. Ви наодинці з природою , вранці і власним організмом. Вас не обтяжують зайва одяг , начальство , фінансові проблеми. Тому пам’ятайте , головне — настрій !

Схожі записи:


Завантаження...