Дієта для дівчат, яким ще немає 30

Дієта для дівчат, яким ще немає 30
Оценить

Відомо, що особливу важливість дієтичне харчування набуває з віком. Тому в двадцять років мало хто замислюється про те, що у дієти може бути мета не тільки позбутися від зайвих кілограмів, щоб вражати оточуючих стрункістю і красою, але і укріпити здоров’я, заклавши основи здоров’я в майбутньому.

Коли мова заходить про правильне харчування тих, хто не досяг ще критичної позначки в 30 років (коли всі процеси в організмі (крім процесів старіння) сповільнюються), варто звернути увагу на кілька аспектів: нормалізація роботи всіх систем організму, зміцнення імунітету, підготовка організму до вагітності і зовнішній вигляд.

Перші три завдання вирішуються в ранньому віці дотриманням чотирьох основних правил:

  • Ніколи не морити себе голодом;
  • Раціон повинен бути збагачений натуральними вітамінами і мінералами (тобто включати різноманітність овочів і фруктів);
  • Дотримуватися режиму харчування (їсти невеликими порціями кожні дві-три години);
  • Дотримуватися водно-сольового балансу (вживати достатню кількість рідини — в першу чергу води).

Таким чином молоді люди знижують вірогідність розвитку таких захворювань як остеопороз, цукровий діабет, хвороби шлунково-кишкового тракту та онкологічних захворювань. Решта набуває особливої важливості пізніше.

А ось в питаннях, що стосуються збереження краси в молоді роки, фахівці виділяють три ключових аспекти: шкіра, волосся і, як не дивно, кровообіг.

Вирішити завдання збереження сяйва шкіри і запобігання зморшок якомога довше допоможе поповнення раціону продуктами, багатими на вітамін E, який нерідко називають «жіночим», оскільки він володіє сильною антиоксидантною дією і перешкоджає руйнуванню клітин всього організму. Основними джерелами вітаміну E є горіхи (мигдаль, фундук, арахіс, кешью), курага, обліпиха, морепродукти (лосось, судак, кальмари), шипшина, шпинат, щавель і чорнослив.

Знизити ймовірність випадіння волосся і зберегти їх блиск і здоров’я допоможе включення в щоденний раціон продуктів багатих на вітаміни групи B, які у великій кількості містяться в пісному м’ясі, печінці, твердих сирах, сирі, устрицях і зелених овочах. Також рекомендується використовувати добавки пивних дріжджів.

А ось у тому, що стосується кровообігу, треба виявляти особливу пильність. Менструація — це, фактично, втрата крові, яка призводить не тільки до поганого самопочуття, але і впливає на колір шкіри: блідість, вугровий висип, лущення — наслідок нестачі в організмі заліза, яке викликається щомісячними кровотечами. Якщо ігнорувати це, можна «заробити» анемію.

Фахівці звертають увагу, що дівчатам в передменструальний період необхідно приймати мультивітамінні комплекси, а після закінчення менструації доповнити раціон продуктами з високим вмістом заліза: цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони), обліпиха, смородина, полуниця, помідори, червоний перець, гречка, яловичина і червона ікра.

Крім того, варто звернути увагу на необхідність відмовитися від шкідливих звичок і регулярно займатися спортом — це буде гарною основою здорового життя довгі роки.

Теги: ,

Схожі записи:


Завантаження...