Секрети дієтологів: як схуднути до Нового року

  • Група vkontakte:

І нехай багато хто вважає «ситуаційні» дієти не найкращим методом контролювати вагу, якщо є необхідність позбавлятися від зайвих кілограмів, можна приурочити це до якоїсь події. А чи можна знайти більш підходящий привід взимку, ніж Різдвяні та Новорічні свята?

Чому треба худнути до Нового року?
По-перше, тому, що новорічне вбрання має облягати струнке тіло, а не обтягувати геометричну фігуру не має конкретної назви.
По-друге, все зайве — в тому числі кілограми — має залишатися в минулому році.
По-третє, в передноворічному схудненні є певна логіка: треба звільнити «місце» в організмі для повноцінної насолоди новорічними стравами.

Яку дієту вибрати?
На думку американських вчених, оптимальним варіантом для схуднення повинна стати дієта, заснована на принципах DASH-дієти — визнаної кращою в 2012-му році. Спрощена її версія, розроблена спеціально для позбавлення від зайвої в переддень якої-небудь події, розрахована на 14 днів.

Що їсти під час дієти?
Основу «передноворічної» дієти, як і в «основній» версії DASH-дієти складає пісне м’ясо, м’ясо птиці, риба, бобові і соєві продукти, нежирні сири, яйця і знежирений йогурт. З цих продуктів готуються страви для щоденного меню.
Крім того, раціон повинен бути збагачений омега-3 жирними кислотами. Домогтися цього можна за допомогою приготування страв з використанням масел рослинного походження (краще всього оливкового або горіхового).

Чого не можна їсти під час дієти?
Щоб домогтися бажаного результату, на час дієти слід повністю виключити продукти з високим вмістом крохмалю (хліб, макарони, картоплю, рис), цукру (в тому числі напої) і обсмажені в клярі продукти. Також не слід вживати продукти, що піддавалися глибокому заморожуванню і напівфабрикати.

6 кроків до успіху:

1. Перший тиждень традиційне триразове харчування (сніданок, обід і вечеря) доповнюється другим сніданком і полуднем. Друга «семиднівка» по можливості повинна обходитися без доповнень.

2. Фізичні навантаження обов’язково! Причому, зовсім не обов’язково катувати себе годинами в тренажерному залі. Оптимальним у даному випадку буде 30 хвилин фізичних вправ в день: йога, піші прогулянки або вправи на прес — кожен вирішує сам.

3. Раніше лягати спати. Звичка не висипатися погана завжди, але в період дієти вона може бути ще і небезпечна. Недолік сну провокує зниження працездатності, брак енергії і погане самопочуття.

4. Пити більше рідини. Але при цьому слід виключити напої, що містять кофеїн (не тільки кава, але і чорний чай, і содові). Замініть їх на овочеві соки і трав’яні чаї, а також негазовану мінеральну воду.

5. Не слід повністю виключати сіль. При традиційній DASH-дієті фахівці рекомендують повністю відмовитися від солі. Але під час «швидкого» варіанту сіль повинна використовуватися в мінімальних кількостях, як спосіб профілактики зневоднення організму.

6. Розслабтеся, результат буде! Ця програма схуднення спрямована на поступове зниження ваги, а значить для досягнення мети знадобитися час. Зазвичай, за перший тиждень процес схуднення йде вкрай повільно, але зате в другій половині виконання програми все відбувається набагато швидше!

Теги: , ,

Схожі записи:


Завантаження...