Спите до обіду? Можливо у вас розлад сну

Спите до обіду? Можливо у вас розлад сну
Оценить

Багато з тих, хто не може прокинутися до полудня, вважають себе «совами». Однак якщо ця звичка стала, можливо ви страждаєте від розладу сну.

Розлад відстроченої фази сну є порушенням, при якому внутрішній ритм сну зсувається на два і більше години від нормального ритму сну. Це змушує нас пізніше лягати і раніше вставати.

Багато хто плутає розлад з безсонням, але при безсонні людині складно заснути, залишатися у сні або і те, і інше разом. У той же час людина з відстроченою фазою сну важко засинає, але як тільки він заснув, може проспати всю ніч і прокидається пізно вранці або близько полудня.

Це порушення пов’язане з нашими внутрішніми біологічними годинами, які говорять нам, коли засинати, коли прокидатися, пора їсти і які гормони виділяти в організмі. У деяких людей ці внутрішні циркадні ритми можуть зрушитися убік більш пізнього пробудження.

Як правило, розлад відстроченої фази сну розвивається в підлітковому віці, але може з’явитися і у дорослих. Підліткам зазвичай потрібно близько 9-10 годин сну на день, але так як багато хто з них пізно лягають спати і їм доводиться рано прокидатися в школу, вони часто страждають від недосипання і втоми протягом дня.

На вихідні підлітки намагаються виспатися. Такий біологічний зрушення з часом погіршує стан людини протягом дня.

Існує ряд методів лікування розлади відстроченої фази сну:

1. Хронотерапія

Хронотерапія полягає в тому, що пацієнт лягає спати і прокидається кожен день на 2-3 години пізніше, поки час засинання і пробудження не наблизяться до бажаного. Хоча такий метод досить ефективний, він не дуже практичний, так як вимагає, щоб людина більшу частину дня перебував у сні і пильнував уночі. Крім того, в період лікування всі денні види діяльності обмежені.

2. Терапія яскравого світла по ранках

Для цього підходу потрібен джерело яскравого світла або сонячне світло. Але при використанні цього методу потрібно проконсультуватися з фахівцем, так як важливо в який час підключати яскраве світло.

3. Мелатонін

Цей природний гормон виробляється шишкоподібною залозою і стає активним, коли заходить сонце. Мелатонін продають в аптеці у вигляді безрецептурної добавки, і він може мати ряд побічних ефектів, таких як сонливість, біль у животі, кошмари, лунатизм і запаморочення. Також він може погано взаємодіяти з іншими ліками, такі як препарати від діабету, імунодепресанти, гормональні протизаплідні таблетки і антикоагулянти. У будь-якому випадку потрібно звернутися до фахівця, щоб визначити потрібну дозування і час прийому.

І в ув’язненні, якщо ви типова «сова», і це ніяк не відбивається на якості вашого життя, можна спати спокійно. Але якщо ви регулярно допізна не можете заснути і насилу прокидаєтеся до 9-годинни на зустрічі вранці, то можливо вам варто звернутися за допомогою до фахівця.

Теги: ,