Топ-3: способи контролювати апетит

Топ-3: способи контролювати апетит
Оценить

Втомилися безуспішно боротися із зайвими кілограмами? Дієти виснажують і не приносять бажаного результату? Тренування в спортзалі віднімають останні сили, а стрілка ваг вперто зупинилася на одній позначці? Ну, і навіщо вам цей геморой? Від зайвої ваги можна позбутися простіше. Безпечніше. І ефективніше!

Перший і найефективніший, на думку дієтологів, спосіб знизити апетит (і, як наслідок, кількість їжі, що з’їдається вдень) — завжди розігрівати страви. Тепла їжа швидше насичує організм меншою кількістю їжі, і довше зберігає почуття ситості.

Другий момент, на який повинен звернути увагу кожен, хто мріє позбутися надмірної ваги, стосується раціону харчування, велика частина якого повинна складатися із зелених листових овочів (пам’ятаєте про «принципі світлофора»: червоних продуктів має бути мінімальна кількість, жовтих — трохи більше, а основа — продукти зеленого кольору: листовий салат, брокколі, огірок та інші).

Однак у питаннях листових овочів є нюанс, на який варто звернути особливу увагу — вибір якісних продуктів харчування. Кілька досліджень, результати яких були опубліковані в цьому році, показували, що саме на листових овочах накопичується найбільша кількість небезпечних бактерій і мікроорганізмів, що викликають харчові отруєння.

Третє, що повинно бути присутнім у раціоні борців із зайвими кілограмами — оливкова олія. Його необхідно використовувати в процесі приготування всіх страв, оскільки саме в оливковій олії міститься найбільша кількість корисних речовин, і в першу чергу — омега-3 жирних кислот, які визнані всіма фахівцями як найважливіші компоненти профілактики цілого ряду захворювань. Крім того, відомо, що вживання оливкової олії знижує апетит і покращує обмін речовин.

Крім того, що боротися з апетитом протягом дня допомагає правильний вибір продуктів, важливо пам’ятати ще й про дотримання рідинного балансу в організмі: для боротьби з голодом дієтологи рекомендують використовувати питну негазовану воду і зелений чай. Відомо також, що кава ефективно бореться з почуттям голоду, однак із цим напоєм слід бути обережним — він також «ефективно» виводить рідину з організму.