Вчені назвали основні правила для хорошого сну

  • Група vkontakte:

Процесом людського сну управляє частина нейронів головного мозку , яка має властивості блокування сигналів від інших нейронів , які можуть змусити нас бути бадьорими . Тому, сон є досить складним процесом, надають свій вплив на роботу всього організму людини , його фізичне і психічне здоров’я . Слід зазначити , що вченим поки не вдалося вивчити більшість механізмів цього впливу .
Гігієною сну називають набір правил повноцінного сну. Тим , кому часто доводиться стикатися з безсонням , можуть допомогти нижчевикладені поради .

Необхідно намагатися дотримуватися встановленого режиму сну , для чого слід відходити до сну і прокидатися в один і той же час. Причому слід зазначити , що такий графік необхідно дотримуватися як у будні , так і у свята. Не потрібно попросту лежати в ліжку , найбільше, що можна собі дозволити — це 20 хвилин перед сном просто полежати , заспокоїтися і налаштуватися на сон.
Потрібно намагатися не спати в денний час , так як це може стати причиною зменшення потреби сну у сні вже в наступну ніч. Крім цього короткий сон вдень може обернутися безсонням. Незначне недосипання може стати необхідним для того , щоб сон прийшов швидше , коли людина вже піде спати. Однак якщо ви все-таки вирішите трохи поспати в денний час , відчуття недосипання може або зменшитися , або зовсім зникнути , а це робить засинання вночі важче.
Допомогти хорошому сну може спокійна і затишна обстановка у вашій спальні. Для цього необхідно вимкнути світло , переключити термостат або обігрівач на трохи прохолодний режим . Також можна відкрити кватирку , відключити всі сторонні шуми від телевізора або радіо , створити фоновий » білий шум » як від вентилятора , вивести з кімнати домашніх вихованців.
Швидкому засипанню можуть перешкодити значні фізичні навантаження , оскільки в ході їх виконання в людському тілі починається процес активного розвитку ендорфінів — гормонів щастя , радості і веселощів. Час, який вважається найбільш оптимальним для занять спортом або виконання фізичних вправ , — не пізніше , ніж до 14:00.
Нарешті , не слід забувати , що призначення ліжка — це сон. Тому не слід переглядати телевізійні програми , читати книги або ж користуватися Інтернетом в ліжку. Для тих , хто любить , засинаючи , дивитися на годинник , буде правильно заховати їх перед тим , як відходити до сну , щоб не думати про те , скільки часу вам вже не спиться .

Схожі записи:


Завантаження...