Як зберегти кістки міцними?

  • Група vkontakte:

Зменшення кісткової маси і пов’язана з цим підвищена ламкість кісток — проблема переважно старшого покоління. Але основи здорової старості, як відомо, закладаються в молодості, а значить вже сьогодні треба задуматися — що ви можете зробити для свого організму, щоб уникнути в майбутньому неприємностей з кістковою і м’язовою тканинами.

На питання «Що робити, щоб зберегти кістки міцними?» Фахівці рекомендують не просто вести здоровий спосіб життя, а дотримувати деякі правила.

Перше з них стосується включення в раціон продуктів, що містять … не кальцій, як прийнято вважати, а вітамін D, який перешкоджає виведенню кальцію з організму і сприяє його кращому засвоєнню — зелені овочі (наприклад, шпинат і брокколі). А також замінити традиційні чай і каву протягом дня хоча б раз склянкою молока, в якому міститься і кальцій, і вітамін D, і ще маса інших корисних для кісток мінеральних речовин.

Друге правило, пов’язане з раціоном наказує вживати якомога менше продуктів з високим вмістом білка тваринного походження (червоного м’яса) і газованих напоїв (оскільки фосфор, який міститься в них, не сприяє засвоєнню кальцію).

Важливо пам’ятати, що і зловживання алкогольними напоями та пристрасть до нікотину — так само зменшують кісткову масу.

Третє, про що слід пам’ятати, це про те, що кальцію теж буває багато! Його надлишок в організмі може стати причиною «засмічення» судин і утворення каменів у нирках. Тому використовувати добавки кальцію у вигляді таблеток слід тільки в разі необхідності і за призначенням лікаря. При цьому нестачу кальцію в організмі можна заповнити природним і безпечним шляхом — за допомогою трав: корінь кульбаби, люцерна, кропива, шипшина і петрушка — відмінно вирішують задачу.

Крім того, не варто забувати про заняття спортом. Щоденні фізичні навантаження і щотижневі повноцінні тренування не тільки збільшують м’язову, але і кісткову масу, знижуючи ризик розвитку, крім іншого, ще й остеопорозу.

Теги: ,

Схожі записи:


Завантаження...