Додаткові 2:00 сну на добу зменшують вашу чутливість до болю, будучи більш ефективним засобом, ніж болезаспокійливі, стверджують вчені.
Фахівці заявляють, що саме 10 годин сну на добу краще справляються з болем, ніж кодеїн.
Сон проти хронічного болю
Дослідники вивчили сон 18 добровольців протягом 4 ночей і з’ясували, що ті, хто спав 10 годин, змогли в середньому на 25 секунд довше протримати пальці над джерелом тепла, ніж ті, хто спав 8 і менше годин.
При цьому ефект був навіть сильнішим, ніж у випадку, коли людям давали 60 мг знеболювального засобу кодеїн.
Можливо, підвищена чутливість до болю у втомлених людей є результатом сонливості. Це говорить про важливість адекватної кількості сну у людей з хронічним болем.
Попередні дослідження показали, що поганий сон пов’язаний з появою хронічного болю у жінок.
Дослідники з Норвезького Університету науки і технологій в місті Тронхеймі прийшли до висновку, що навіть при тимчасових труднощах зі сном, чутливість до болю підвищується майже в два рази.
Цікаво, що дві третини людей, які страждають від хронічних болів у спині, також стикаються з порушеннями сну.
Скільки повинна спати людина?
Кількість сну, яка потрібна кожній людині, залежить від різних факторів, особливо віку.
1. Новонароджений — 12-18 годин сну
2. Немовля до року — 14-15 годин сну
3. Дитина переддошкільного віку (1-3 роки) — 12-14 годин сну
4. Школяр (5-10 років) — 10-11 годин сну
5. Підліток (10-17 років) — 8,5 — 9,25 годин сну
6. Дорослий — 7 -9 годин
Крім того, кількість сну залежить від інших факторів, таких як:
Вагітність
Зміни в організмі жінки під час вагітності часто призводять до більшої потреби у сні. Фахівці рекомендують вагітним жінкам спати 9 годин сну, особливо в перший триместр.
Літній вік
Людям літнього віку потрібно спати стільки ж, скільки більш молодим дорослим. Проте з віком людина починає спати більш поверхнево і частіше прокидається ночами. Це може призвести до потреби більше спати вдень.
Попереднє недосипання
Якщо ви напередодні не виспалися, то потреби у сні зростуть.
Якість сну
Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, то якість вашого сну страждає.
