Фізичні вправи на робочому місці

Фізичні вправи на робочому місці
Оценить

Для багатьох з нас, вимушених проводити робочий день в сидячому положенні або, навпаки, тривалий час стояти, знайомі відчуття тяжкості в плечах, попереку, ногах. Якщо такий спосіб життя залишити без фізичних струшувань, то наш організм виявиться під загрозою застійних явищ, різних захворювань.

Але можна навіть на людях, проводити активну роботу над своїм тілом.

Кілька корисних порад допоможуть вам знайти ключ до бадьорості.

Коли ви довго сидите і немає можливості встати, розім’ятися, ви можете приводити в напругу групи м’язів різних ділянок тіла.

Напружте спину, витримайте кілька секунд у такому положенні, розслабтеся. Повторіть кілька разів.

Поверніть голову вбік, напружте м’язи на кілька секунд. Так можна робити періодично, з паузами, щоб не привертати до себе увагу оточуючих.

Стискайте і розтискайте сідниці.

Згинайте і розгинати в напруженому стані пальці ніг. Потім, по можливості, можна цю ж вправу повторити з пальцями рук.

Поверніться, продовжуючи сидіти, всім тулубом вбік, при цьому сильно напружуючи тіло, постарайтеся протриматися в такому положенні декілька секунд. Через деякий час можна повторити цю вправу, але тільки вже в інший бік. Тіло миттєво отримає енергію і свіжість. Ніхто й не зрозуміє, що ви займаєтеся фізкультурою. Може бути, що вам знадобилося подивитися у вікно на горобців.

Якщо ви відчуваєте, що в сидячому положенні нижня частина тулуба в області куприка буквально заніміла, потрібно зробити наступне. Нахиліться, не встаючи, до підлоги, як би для того, щоб поправити ремінець на взутті, при цьому ваші опущені руки повинні бути в сильній напрузі. Протримайтесь в такому положенні кілька секунд. І ви знову відчуєте приплив свіжих сил. Далі. Роблячи вигляд, що ви поправляєте на собі одяг, непомітно кінчиками пальців натискайте на різні ділянки тіла ззаду в області попереку і нижче, можна навіть себе пощипувати. Підніміть ліву руку до голови, заведіть її назад в область лопатки таким чином, ніби вам потрібно себе почухати («Ах, як багато на дачі комарів, просто загризли на минулих вихідних!»). Під виглядом почісування ви зробите відмінну фізичну вправу з напругою групи м’язів. Для дотримання пристойності (адже нікому не хочеться виглядати людиною, яка постійно чухається) витримаєте паузу (приблизно десять хвилин), і цю ж вправу зробіть правою рукою. Але, звичайно, так «чухатися» щоб уникнути порушення ділового етикету не вийде протягом дня на людях робити багато разів.

Випряміть спину, зведіть лопатки одна до іншої, тримайте поставу немов гордий наїзник, як можна довше. Потім обов’язково розслабтеся.

Підніміть руку до свого потилиці, роблячи вигляд, що поправляє зачіску або комірець, насправді ця маленька хитрість допоможе вам за одну-півтори хвилини зробити стрімкий енергійний масаж потилиці. Масаж буде полягати лише в сильному натисканні пальців на шкіру голови і шиї. Таку ж процедуру, до речі, можна здійснити і для різних ділянок обличчя (брови, чоло, і т.і.). Не рідко настільки простими діями можна позбутися головного болю, викликаного гіподинамією, втомою або тривалим перебуванням в закритому, погано провітрюваному приміщенні. (Те, що потрібно частіше давати доступ свіжого повітря у ваш офіс, ви вже зрозуміли. Але мова, звичайно, не про кондиціонери, далеко не нешкідливих для здоров’я).

Якщо ви сидите за столом і ваші ноги не видно оточуючим, то можете обертати ступнями.

Поставте лікті на стіл, покладіть підборіддя на складені долоні. У такому положенні ваші пальці дістануть до мочок вух. Стискайте їх, поколює нігтями вушні раковини. І взагалі не забувайте протягом дня про своїх вуха. Їх треба час від часу смикати, це дає струс всіму організму, проганяє сонливість.

Не забувайте давати відпочинок очам. Закрийте очі, розслабте м’язи обличчя. Повторіть так кілька разів. Спрямовуйте іноді погляд удалину, наприклад, дивіться у вікно, або просто на стелю. Обертайте очима, не повертаючи голови, вліво, вправо, вгору, вниз.

Стисніть долонями край столу, за яким ви сидите, руки можна тримати спочатку зігнутими, в інший раз прямими, сильно стискайте край столу, як ніби вас хочуть від нього відірвати. При цьому ваші руки, передпліччя повинні бути в напрузі.

Коли ви довго стоїте, то можна іноді, прагнучи як би щось підняти з-під ніг, нахилятися якнайнижче (можна навіть навмисне упустити, наприклад, олівець), тримаючи тіло в напрузі. Добре, якщо ви зможете під час подібних нахилів розгортати при цьому тулуб таким чином, щоб голова опинялася мало не позаду ваших ніг. Між іншим, дані нахили чудесним чином бадьорять.

Напружуйте і відпускайте, розслабляючись, і знову напружуйте, черевний прес. Це одне із самих непомітних і при цьому дуже ефективних вправ.

При наявності фантазії можна придумати й інші варіанти спортивного розвантаження на робочому місці.

Такий стиль життя збереже енергію і свіжість вашого тіла протягом усього робочого дня.

Рекомендуємо

Новини автора: Dimokk