Секрети дієтологів: 5 помилок при схудненні

Секрети дієтологів: 5 помилок при схудненні
Оценить

Ми часто не можемо зрозуміти, чому навіть жорстка дієта не приносить бажаного результату. Проблема може полягати не в тому, що ми не слідуємо запропонованим дієтою правилами, а в тому, що прагнучи до ідеалу, надмірно пильнуючи за собою і робимо помилки, що сприяють спокійному життю наших зайвих кілограм.

Одна з найпоширеніших помилок — приймати їжу маленькими порціями шість разів на день.
Дроблення їжі дійсно досить дієвий спосіб скоротити кількість уживаних калорій. Але це тільки у випадку якщо продукт один — одна шоколадка або булочка. У випадку з порціями все інакше — удавана на перший погляд невеликою, вона може виявитися більше покладеної, оскільки буде з’їдена кілька разів.
Взагалі, дієтологи рекомендують вести «харчовий щоденник», щоб кожна порція і кожен з’їдений продукт були враховані і не забуті. Це ефективніше, ніж сподіватися на свою пам’ять, яка в боротьбі з голодом може підвести.

Другий пункт у списку помилок тих, що худнуть — перевантажений салат.
Багато хто вважає салат в принципі дієтичною їжею, проте вони бувають різними, і навіть салат з низькокалорійних продуктів може виявитися зовсім не дієтичним. Безумовно, прісні і нудні страви, з якими у більшості дієта і асоціюється — не найкращий вихід. Щоб салат радував шлунок і організм, він повинен радувати око — тобто включати різноманітність фруктів або овочів, але, на думку дієтологів, не більше трьох. Наприклад, помідор і капусту, можна розбавити яблуком або солодким перцем, але не тим і іншим відразу. У якості ж заправки до таких салатів ідеально підходять оливкова олія з лимонним соком.

Великою помилкою вирішивших схуднути нерідко стає кардинальна зміни раціону.
Нерідко, поставивши перед собою мету позбутися зайвої ваги, людина скорочує кількість споживаних в день калорій в кілька разів. Така радикальна зміна звичок харчування може обернутися серйозними проблемами із самопочуттям. До будь-якої дієти треба готуватися і найкращим варіантом буде поступове зниження щодня споживаної кількості калорій.

Вживання дієтичних напоїв ще один з пунктів у списку «не можна» для тих, що худнуть.
Здавалося б, заявлені як дієтичні ці напої повинні тільки допомагати в боротьбі із зайвою вагою. Але, як показують численні дослідження, подібні напої містять не цукор, а синтетичні замінники — підсолоджувачі, стабілізатори та інші шкідливі хімічні сполуки, що завдають організму шкоди.
В якості джерела рідини при дієті найкраще вживати негазовану мінеральну воду і зелений чай. Останній багатий корисними речовинами і антиоксидантами, які підтримають організм під час дієти.

Нереальні цілі, які ми ставимо перед собою, вирішивши схуднути, — це ще одна помилка.
Безумовно, мотивація здатна творити дива, проте у випадку з дієтою девіз «добре те, що в міру» набагато більш актуальний. Занадто «високі» цілі можуть стати причиною неприємностей — розлади харчової поведінки у разі якщо перестаратися або депресії, якщо «не допрацювати». Тому перед тим як вирішити, на скільки ви хочете схуднути, краще розрахувати — на скільки худнути треба (розрахувавши індекс маси тіла).

Рекомендуємо

Новини автора: Dimokk