Вчені: правильний сон допомагає схуднути

Вчені: правильний сон допомагає схуднути
Оценить

Якісний сон є важливою частиною програм по зниженню ваги і повинен враховуватися при складанні плану по дієті і збільшення фізичного навантаження, встановили канадські вчені, висновки яких опубліковано в Canadian Medical Association Journal.

Дослідники отримали достовірні дані про те, що неякісний сон сприяє набору зайвої ваги. Недолік відпочинку стимулює споживання більшої кількості їжі, а також призводить до зростання регулюючих апетит гормонів.

«Вирішення проблеми зайвої ваги — це не просто» їжте менше, рухайтеся і спите більше», — вважають доктор Жан-Філіп Шапуї з дитячого госпіталю при дослідному інституті Східного Онтаріо в Оттаві і доктор Ангело Трембле з університету Лаваля у Квебеку.

Вони впевнені, що хороший сон повинен стати частиною нового способу життя, хоча традиційно лікарі фокусуються тільки на дієті і фізичної активності.

Дослідники виявили, що тривалість і якість сну впливають на втрату жирової маси в людей, що беруть участь в програмах по зниженню ваги.

Вчені наводять дані останнього дослідження, проведеного серед страждаючих зайвою вагою дорослих людей у ​​Канаді. Учасники були розподілені по групах за принципом тривалості сну: 5,5 години або 8,5 години кожен день протягом двох тижнів. Одночасно всі учасники були обмежені в добовому споживанні їжі на 680 кілокалорій. У порівнянні з тими учасниками, які спали 8,5 години на добу, ті, хто відпочивав у сні лише 5,5 години, втратили на 55% менше жирової тканини і на 60% більше безжировой маси тіла. Вони також мали менш позитивні зміни в рівнях метаболічних гормонів. Незважаючи на втрату близько трьох кілограм ваги протягом лікування в кожній групі, загальна втрата в енергоспоживанні була в два рази вище (1039 кілокалорій) серед тих, хто спав 8,5 години вночі в порівнянні з тими, хто спав лише 5,5 години ( 537 кілокалорій). Це означає, що нестача сну змушує організм консервувати, корисний з точки зору енергії, жир. Крім того, люди, що зазнавали недосип, страждали від почуття голоду через високих рівнів гормону грелін. Цей гормон здатний затримувати згоряння жирів, а відчуття голоду сприяє порушенню дієти, ніж може пояснюватися неуспіх багатьох програм по схудненню.

В результаті проведеного дослідження Канадська мережа по боротьбі з ожирінням і зайвою вагою включила адекватний сон в нову пам’ятку для терапевтів, що працюють з такими пацієнтами.

Теги: