Як набрати вагу?

Як набрати вагу?
Оценить

У наш час більшість дівчат мріють про фігуру моделі і прагнуть схуднути. Аптеки пропонують величезну кількість препаратів для зниження ваги, і деколи дами доводять себе до виснаження. Але існують також і ті особи прекрасної статі, які мріють, навпаки, погладшати, набрати вагу. Якщо ваша вага дійсно нижче норми, то набирати його необхідно, тому його недолік небезпечний для здоров’я не менше його надлишку.

Всі стратегії набору ваги полягають у додаванні в раціон продуктів, що містять високу кількість білка, а також підвищену кількість калорій. Додайте до цього фізичні вправи, які спрямовані на збільшення м’язової маси. Ми дамо вам кілька порад з приводу змін в системі живлення і заняттях спортом, які допоможуть вам видужати, ефективно набрати відсутні кілограми.

1. Для набору ваги дотримуйтеся режиму харчування. Якщо ви прагнете набрати вагу, то вам необхідно харчуватися не менше трьох-чотирьох разів на добу. Ретельно продумуйте меню на сніданок, обід і вечерю заздалегідь. Їжа повинна бути максимально збалансованою за вмістом у ній вітамінів та поживних речовин. В першу чергу з’їжте блюдо, найбільше за обсягом, при цьому доцільно перше і друге поміняти місцями, тобто спочатку з’їсти друге, а потім перше. Варите супи на жирному м’ясному бульйоні, порушуйте апетит пікантними закусками.

2. Порція їжі для тих, хто хоче набрати вагу, повинна бути великою. Обов’язково добре поснідайте. Приготуйте собі кашу на молоці з маслом, бутерброд з ковбасою чи сиром. Можливо, в перший час у вас виникне відчуття дискомфорту, для набору ваги це природно. Як правило, люди з недоліком ваги звикли харчуватися маленькими порціями. Ваше завдання в даному випадку, щоб видужати, навчитися їсти багато. Поступово ви звикнете і будете легко поглинати великі обсяги їжі.

3. Намагайтеся їсти часто. Між сніданком, обідом і вечерею потрібно додати ще декілька перекусів. Прекрасно, якщо це будуть горіхи, сухофрукти, мюслі з йогуртом, солодкі фрукти і т. д.

Особливо хочеться відзначити, що для ефективного збільшення м’язової маси необхідно підвищити число споживаних калорій приблизно на одну третину (близько 1000 калорій) в день. Це дає певне додаткове навантаження травній системі і може негативно відбитися на стані здоров’я. Щоб не нашкодити своєму організму, не потрібно різко збільшувати обсяг прийнятої їжі, це може викликати тяжкість і болі в шлунку, а також збільшити ризик розвитку інших захворювань, у тому числі і серцево-судинних. І головне правило, яке відноситься як до методики схуднення, так і до методики набору ваги — це дотримання балансу між фізичними вправами і споживанням калорійних продуктів (енергії).

4. Напої легко додадуть вам відсутніх калорій. Щоб видужати, набрати вагу, пийте якомога більше молока або вживайте кисломолочні продукти підвищеної жирності. У спеціалізованих магазинах спортивного харчування ви зможете придбати швидкорозчинні сухі коктейлі з різноманітними смаками. Вони призначені спеціально для тих, хто прагне набрати вагу, збільшити м’язову масу. Такі коктейлі прекрасно збалансовані, містять необхідну клітковину, білок і вітаміни. Ваш спортивний тренер або досвідчені продавці-консультанти допоможуть зробити правильний вибір.

5. Фізичні вправи для набору ваги просто обов’язкові і повинні бути спрямовані на збільшення м’язової маси. Основним видом навантаження буде силова, а не аеробна. Займатися необхідно регулярно і бажано під керівництвом досвідченого тренера. Він розробить для вас індивідуальну програму вправ, яка буде враховувати ваш вік, стан здоров’я, вагу, фізичну форму і т. д. Разом ви доможетеся бажаного результату набагато швидше.

6. Шкідливі звички — ворог метаболізму. Якщо ви не можете поправитися, набрати вагу, значить, обмінні процеси у вашому організмі порушені. Якщо ви палите або зловживаєте алкоголем, повернути обмін речовин в норму і видужати буде складно.

7. Позбавляйтеся від негативних переживань і стресів. Це суперважливий момент, який все обходять стороною. Стрес спалює ваші калорії, не дає набрати вагу. Не випадково говорять, що худі люди злі, а повні — добрі. Звичайно, тут можна посперечатися, але факт відзначений вірно, і якщо ви постійно роздратовані, сильно емоційні, вам набрати вагу буде важко або взагалі неможливо, та й для здоров’я надмірні негативні емоції тільки на шкоду.

Користуючись цими рекомендаціями, ви зможете змінити своє життя, впевнено набрати вагу і видужати.

Рекомендуємо

Новини автора: newsone