Іноді здається, що правильною поставою можуть похвалитися лише балерини, актриси і топ-моделі.
Ми ж сидимо з дня на день, скорчившись з ноутбуком, ходимо згорбившись і для нас не рідкість — болі в спині і шиї.
Скажімо гірку правду: вся справа в ліні. Треба терміново виправлятися і робити вправи для красивої постави!
Правильна постава
Пам’ятайте: правильну поставу забезпечують не тільки м’язи спини. Більш того, основне навантаження щодо стабілізації хребта лягає на … прес. Саме м’язи нижнього відділу живота формують гарну поставу, дозволяють нам тримати спину рівно.
Прес — основа гарної постави
Роботу над гарною поставою слід почати з тренування м’язів черевного преса.
Виконуйте нескладні вправи на всі групи м’язів живота і при будь-яких обставинах втягуйте живіт і прагніть утримувати м’язи в легкому напруженні.
Результат з’явиться відразу: м’язи живота в напрузі призводять нижню частину хребта в правильне положення.
Для правильної постави треба правильно сидіти
Часто ми сидимо згорбившись, втягнувши шию і голову в плечі … Це положення створює зайве навантаження на шийний відділ хребта і призводить до його деформації. Справитися з проблемою допоможуть прості вправи.
Вправи для постави
Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допомагають навчитися контролювати поставу та розправити міжхребетні диски. Прості вправи можна виконувати і вдома.
— Опустіть підборіддя до грудей, зведіть лопатки якомога ближче один до одного. Так ви витягаєте шийний відділ хребта і знімаєте напругу.
— Випряміть спину і робіть кругові рухи руками, як ніби пливете кролем. Розробляючи м’язи плечей, ви полегшуєте їм задачу утримувати шию рівною. І не сидіть на табуретках: поки ви ще не звикли тримати спину прямо, відсутність опори — додатковий спокуса зсутулившись.
— Встаньте прямо, руки опустіть і трохи відведіть від тіла. Тягніться верхівкою вгору, неначе збираєтеся відірватися від підлоги. Підборіддя при цьому залишається трохи опущеним.
— Вранці і ввечері вставайте в позу «руки до ступень»: нахиляючись вперед, намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».
— Сядьте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п’яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази на день, поступово м’язи запам’ятають правильне положення.
Перевіряємо набутий рефлекс за контролем постави
Прийміть ідеальне положення тіла перед дзеркалом. Потім посувайтеся, зробіть будь нахили і рухи. Тепер знову поверніться у вихідне положення, але не підглядаючи. Звіртеся з дзеркалом: чи вдалося вам без нього тримати поставу правильно? Вітаємо!
Плавання для красивої постави
У воді наше тіло «як пух», тому його простіше контролювати. Для правильної постави найкращий стиль плавання — на спині: шия розслаблена, положення строго горизонтальне, при цьому працюють всі м’язи спини, адже саме вони допомагають вам тримати рівновагу на воді.
Але і перенапруги немає: плисти можна в комфортному темпі, швидкість — не ваш пріоритет. Щоб плавання не було занадто нудним, чергуйте заплив на спині з активним плаванням у вільному стилі: так ви зміцните і плечові м’язи, і прес. А результатом буде — гарна постава і стати королеви!
