Вас кидає в тремтіння при одному лише вигляді волохатого павука або ви панічно боїтеся темряви? Найкраще в цей момент проговорювати все, що ви зараз відчуваєте.

Нове дослідження, проведене вченими з Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі, показало, що, якщо ви висловлюєте свої емоції в момент, коли відчуваєте страх, ви тим самим зменшуєте його.

Психологи попросили 88 людей, які страждають від фобії до павуків, наблизитися до великого живому тарантула у відкритому контейнері на вулиці. Учасники повинні були підходити все ближче і ближче до павука і, врешті-решт, до нього доторкнутися (якщо звичайно вони могли).

Потім учасників розділили на чотири групи і посадили перед тарантулом в контейнері, що перебувають усередині приміщення. Одну групу випробовуваних попросили описувати свої емоції і реакцію, кажучи наприклад, «Я турбуюся і я наляканий цим страшним павуком».

Цей метод цікавий тим, що відрізняється від традиційних підходів, де людину змушують переосмислити свій досвід і поміняти образ свого мислення. Тут же учасникам потрібно було просто констатувати те, що вони відчувають.

У другій групі учасники використовували нейтральні слова, не передають страх або відраза, наприклад, «Цей павук не небезпечний. Я його не боюсь». У третій групі випробовувані говорили на абстрактну тему, а в четвертій взагалі мовчали.

Потім всіх учасників знову перевірили через тиждень в експерименті на відкритому повітрі, де їм потрібно було поступово наближатися до павука.

Як виявилося, та група, яка описувала свій страх, впоралася краще за всіх, ближче всього змогла підійти до тарантула і менше тривожилась. Більш того, чим більше негативних за характером слів говорили люди, описуючи свою фобію, тим менше страху вони відчували.

Психологи сподіваються, що в подальшому цей підхід можна буде застосувати для лікування людей, що пережили емоційну травму насильства і посттравматичний стрес у військових.